Ejercicio en la diabetes (por una vida mas larga y tranquila).

he aca otro de mis recuerdo o sera una anecdota esta vez no parece que es un comentario no esta vez parece que subi una opinion. bueno en fin si ya estas aca porque no lo averiguas,a y no te olvides deja tu comentario.

se entiendo por diabetes mellitus a un grupo de enfermedades metabolicas que se caracterizan por mantener un nivel excesivamente elevado (o descontrolado) de glucemia. presentando sintomas como:

- mayor frecuencia en la miccion (orina).
- aumento de la sed.
- mas apetito.
- debilidad general.




en este caso el ejercicio es un componente esencial para el tratamiento de la diabetes. en ambos tipos de diabetes mellitus, el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y el empleo de glucosa, lo cual reduce los niveles de glucemia. ademas el ejercicio diminuye otros factores de riesgo relacionados con enfermedades cardiovasculares, como la hipertencion, la dislipidemia, y la obesidad.
Aunque el ejercicio es beneficioso para los diabeticos, es de tomar en cuenta que existen varias complicaciones potenciales, como la hipoglucemia (nivel de glucemia de 65 mg/dl o menos).

La ssesiones de entrenamiento para personas con diabetes deben incluir.

actividad fisica aerobica con una frecuencia minima de 4 a 6 dias por semana, esto durante 20 a 60 minutos al 40% - 70% de la capacidad respiratoria maxima.
Las personas en baja forma fisica deben bajar la intensidad pero extender el tiempo de esta. al menos hasta alcanzar un nivel aerobico adecuado.

preparacion fisica aerobica:

las sesiones deben incluir:

- un calentamiento de baja intensidad.
- estiramiento de los musculos que se vayan a ejercitar.
- concluir con un periodo de recuperacion activa.

estas actividades facilitan la transicion cardiovascular entre el reposo y el ejercicio y ayudan a la prevension de lesiones musculares y articulares. el trabajo es hasta lograr la fatiga voluntaria, no hasta el agotamiento muscular.



Entrenamiento resistido o de fuerza.

se recomienda un entrenamiento de 2 a 3 dias a la semana, con series que incluyan al menos una serie de 8 a 10 ejercicios diferentes para los grupos musculares principales.
Cada serie debe consistir en 8 a 12 repeticiones y el peso se aumentara cuando las personas logren completar 12 o mas repeticiones. Para diabeticos sobre 50 años con otras patologias incluidas es aconsejable mas repeticiones con menos peso.




y entonces usted como quiere vivir y morir. de manera normal y morir de viejo.
o sufriendo y perdiendo sus capacidades.

ocupe un poco de su tiempo con estos consejos y sea feliz por mas tiempo.