verano 2011 (tips de ayuda)

he aca otro de mis recuerdo o sera una anecdota esta vez no parece que es un comentario no esta vez parece que subi una opinion. bueno en fin si ya estas aca porque no lo averiguas,a y no te olvides deja tu comentario.

si consideras que se viene el verano y tu cuerpo no es el esperado para esta fecha y crees que aun estas a tiempo de mejorar la situacion...toma en cuenta los siguientes tips de ayuda para no sobreentrenarte y hacerte mas daño que beneficio.

si eres una persona sedentaria solo debes comenzar con 30 a 45 minutos de entrenamiento diario 3 a 4 veces a la semana.

si tu idea es bajar de peso el trote es un buen ejercicio para esta accion tomando en cuenta siempre :

una tenida adecuada para esta actividad ( no tan abrigado (para mantener la temperatura adecuada del cuerpo) y tampoco con muy poca ropa (al momento de enfriarse no tener frio) ). lo ideal es tomar liquido antes, durante y despues del trote. el transpirar no significa perder peso o calorias tener en cuenta que mientras menos transpires o llegues a la zona de transpiracion es cuando mas quemas grasas y calorias.
lo ideal para comenzar a trotar es correr durante 7 minutos para 3 minutos volver a trotar y asi sucesivamente unas 5 repeticiones.


si tu idea es tonificar lo ideal es realizar actividades de corto tiempo alta intensidad.
en este caso encontramos los llamados suicidios ( correr de un punto de inicio a un segundo punto marcado, volver al punto de inicio y partir a un tercer punto, volver al punto de inicio y partir a un cuarto punto, volver al inicio y repetir segun la cantidad de puntos esten demarcados en tu carrera (ideal 5 puntos). Realizar piques de 5 a 7 piques unos 50 a 100 metros. hacer abdominales cortos y largos (30 repeticiones 4 series como inicio) para luego crear una rutina. saltar la cuerda realizar sentadillas. harto ejercicio aerobico a mayor intensidad durante periodos cortos y varias repeticiones. ejercicios de natacion para los brazos son los sindicados para las mujeres y su problema del chaito o del sector del triceps.



si tu idea es hipertrofiar porque miras tus brazos y los tienes del grosor de tus tobillos la idea es trabajar a una intensidad del 80 al 90% de tu maximo de levantamiento segun sector muscular y esto se realiza a traves de pocas repeticiones y de forma muy lenta para poder obtener mayores resultados en menos tiempo. lo ideal es trabajar dos grupos musculares por sesion de entrenamiento ( como consejo : (pecho, biceps), (espalda, triceps), (hombro, pecho) y las piernas siempre se trabajan una vez a la semana y sin otro grupo muscular. siempre elongando la parte trabajada en la sesion para mantener la elongacion necesaria en cada region o grupo muscular.



por ultimo ten en cuenta los ejercicios posturales antes de realizar cualquiera de estar rutinas para evitar en el futuro cualquier tipo de lesion muscular comun tales como en la parte lumbar, abdominal, sector o grupo muscular.

importante aunque no lo creas la mejor forma de obtener resultados no es dejando de comer ni con las dietas magicas todo va en ordenar tus comidas ( misma hora, misma cantidad de veces) y segun tu necesidad aumentar o disminuir la racion o minuta alimenticia. si eres sedentario lo mas probable que tengas que aumentar la cantidad de alimentos a consumir lo que a futuro te llevara al exito.

Saludos y espero esto les sea de ayuda para este verano.